dół klatki

[...] (12 ,10 ,8) 4. (bic) hantle na stoj. (15, 15, 15) 5. (kl) pompki z obciążeniem (15, 15, 15) 6. (bic) hantle siedz (15, 15, 15) + brzuch 20, 20, 20 (na skosie głową w dół) ALL X 2 ŚRODA BARKI i TRICEPS 1.(tr)tric francuskie (12, 12, 12) 2.(bar) wyciskanie sztangi nad głowe (12, 12, 12) 3.(tr) prostowanie rąk na wyciągu (12, 10, 8) 4. [...]

[...] ze sztangą z tyłu 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 3s 8-10p -rozpiętki z głową w dół/brama 2s 8-10p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie sztangi z zza karku 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 8-10p [...]

Klatka, ramiona, brzuch 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie sztangi skos góra 3.Wyciskanie sztangi skos dół 4.Rozpiętki hantle 5.Pompki na poręczach 6.Wyciskanie francuskie 7.Prostowanie przedramienia sztangielką w opadzie tułowia 8.Uginanie ramion z hantlami 9.Uginanie ramion na modlitewniku 10.Uginanie ramienia jednorącz siedząc [...]

[...] dobrze rozpisany :) chce ćwiczyć 4 dni w tygodniu :) w wekendy regeneracja.. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangielek głową w dół 3. Wciskanie sztangi głową w górę 4. Rozpiętki głową w dół Plecy: 1. Przyciąganie drążka w opadzie 2. Ściąganie drążka do klatki 3. Przyciąganie drążka do klatki 4. [...]

[...] się nazywa, ale opiszę - Prostowanie takiego drążka z góry gdzie po lewej i prawej stronie są kulki. Łapię za te kulki łokcie blisko tułowia plecy wyprostowane i ściągam w dół 3x10 3) Prostowanie linki z wyciągu górnego 3x10 4) Krótkie spięcia 3x20, Plank Śr - biceps, przedramię, łydka 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x12 2) Uginanie [...]

[...] głowy sztangą stojąc lub siedząc 12,10,10,8 3. Linkami na wyciągu stojąc za głowy prostując ręce wprost 12,10,10,8 4. coś sie zawsze wymysli 4 serie 5. wyciąg jedną ręką na dół prosutjąc rękę 3 serie Nogi Na nogi robię 3 cwiczenia +łydki Piątek biceps Robię około 5 ćwiczeń ostatnie ćwiczenie 3 serie, reszta po 4 serie, pierwsze ćwiczenie 5 serii [...]

[...] : Dzień 1 KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 wyciskanie sztankielek na ławce skos w góre 10/10/8/8 wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 10/10/8/8 rozpiętki na ławce skos w góre 3x12 przenoszenie hantelki za głowe 4x12 Przedramie: zginanie nadgarstka ze sztangą stojąc trzymając [...]

[...] środa, czwartek lub środa, czwartek, piątek) Dzień 1 Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) *-przed [...]

[...] -ławka skośna 40 stopni wyciskanie sztangą 6/8/11/15 -ławka pozioma wyciskanie sztangą 6/8/11/15 -rozpiętki na butterfly 8/10/10/12 F2)KLATKA PIERSIOWA: -ławka skośna w dół wyciskanie sztangą 6/8/11/15 -ławka pozioma wyciskanie sztangą 6/8/11/15 -rozpiętki na poziomej ławce hantlami 8/10/10/12 G1)NOGI: -przysiad ze sztangą 8/8/10/10/12 [...]

[...] za głowę 3x7 leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 4x7 Biceps : kucamy w szerokim rozkroku, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o kolano, drugą rękę opieramy na udzie 3x6 stoimy w szerokim rozkroku w opadzie tułowia w przód, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się [...]

Witam jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia żeby poprawidz dół i środek klatki? Od wrzesnia robie taki trenig: -Wyciskanie skos góra 12/10/8/6 Progres ciężaru. -Wyciskanie skos w dół 10/10/10 taki sam ciężar. -Wyciskanie na maszynie wąska 12/10/8 Progres ciężaru. -Rozpietki na prostych rekach 10/10/10 taki sam ciężar. Góra klatki jest dosyć dobrze [...]

Witam, Chcialbym zeby ktos zobaczyl moj trening, i wypowiedzial swoje zdanie na jego temat :) Wtorek: klatka + biceps 1.wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dól 2.wyciskanie sztangi plasko 3.wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre 4.rozpietki na plasko 5.uginanie ze sztanga szeroko(łamana) 6.uginanie na [...]

Witam, Pisze tutaj poniewaz wszystko idzie do przodu oprocz klatki. Zazwyczaj trening klatki wyglada nastepujaco : - Na lawce skos gorny gryf/hantle 12/10/10/8 - Rozpietki skos gorny 12/10/10/8 - bok klatki chyba najlepiej wyglada widac ze to cwiczenie wchodzi mi najlepiej - Przenoszenie hantla nad glowa ( srodek klatki ) 10/10/10/8 - z srodkiem [...]

[...] w opadzie 4 x (12,10,8,8) -przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 x (12,10,8,8) -wznosy barków 3 x (12,10,8,8) 3 klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 4 x 30 -wyciskanie hantel na ławce skos w dół 2 x 30 -rozpiętki na plecach 4 x 30 -rozpiętki wzdłóż ciała 2 x 20 4 trening mięśni ramion -uginanie ramion ze [...]

[...] że trenuję sam, musiałem zmienić ćwiczenie. Wkładam modlitwnik kłade się na nim biore krążek do klaty i prostuje plecy. CZWARTEK: Cardio PIĄTEK: Brzuszki na ławce skośnej w dół 3 serie do fatygi 60 sek odpoczynku Przeciwne Brzuszki do Świecy 3 serie do fatygi 60 sek odpoczynku Prostowanie ramion na linkach górnego wyciągu stojąc* 4 serie [...]

witam tak jak w temacie plan na mase do oceny, 1 i 2 tydizen przerwy miedzy seriami 1min,a miedzy cwiczeniami 1,30min . W 3 tyg przerwy miedzy seriami 30 sec a miedzy cwiczeniami 1 min, 4,5 tyg tak samo jak w 1 i 2. 6 tydzien tak jak 3 tydzien. teraz plan: dzien 1: klatka+trip wyciskanie lawka prosta 5x5 wyciskanie lawka skos w gore 5x6 [...]

Witam ! Właśnie sobie pisze plan na lato, trenować będe w granicach 19:30-20 czyli jak robi się już znośnie Plan na 4 dni w tyg. Założenia/cele- złapanie dodatkowych kg, bez zbędnego zatłuszczenia..Nacisk większy na klatke, bo tak lubię oczywiscie to kwestia diety wiadomo. Ostatnio obciąłem węgle na miesiąc, dodałem białeczka i tłuszczy, głownie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: saviolek PŁEĆ: m WIEK: 17 WZROST: 178 STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 [...]

[...] ( 12,10,8 ) = KLATKA PIERSIOWA = Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry = 3 serie ( 12,10,8 ) = KLATKA PIERSIOWA = Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół = 3 serie ( 12,10,8 ) = KLATKA PIERSIOWA = Rozpiętki na ławce skośnej = 3 serie ( 15 ) = KLATKA PIERSIOWA = Pompki na poręczach = 2 serie ( 12 ) ŚRODA : = BICEPS = [...]

[...] I BRZUCHA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 4. Rozpiętki w siadzie ( na maszynie ) 5. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 6. Unoszenie nóg w podporze 7. Skłony w leżeniu płasko 8. Brzuszki do połowy opad w dół [...]